冥想帶來的好處

時間:2013年10月26日 16:26編輯:管理員瀏覽:2374

以前自己在上心理學課的時候,曾經在課堂上體驗過一次冥想,老師播放著輕音樂,用語言引導我們進入自己的想象世界中,安靜的環境、柔和的音樂加上輕緩的話語,漸漸讓我放松下來,到最后我幾乎要睡著了。

在繁忙充滿壓力的城市里,冥想常常出現在成人的瑜珈訓練中,以此放松身心,舒緩情緒,因此有人說冥想是一種針對脆弱心靈進行鍛煉的方法,幫助心靈具備不被精神壓力和煩惱打敗的內在力量。

 在道館訓練以及跆拳道表演中,我們也常常會看到冥想這個環節。在訓練或表演開始之前,全體成員靜坐閉目冥想幾分鐘。那什么是冥想呢?

 冥想是一種適合在醫學、心理學、教育學、運動和自我成長等各種領域的自我調整方式。

       美國專家里克漢森,提到冥想就是大腦的覺醒。冥想的主要表現是集中精神和注意力,聚焦思維,采用積極關注,使頭腦覺醒,讓大腦更好地意識和感覺世界,學會自我對話,以便更加清晰地了解自己。因此冥想也是一種對內心的觀察和審視。

佛教修行有三大支柱:道德、靜觀和智慧。在日常生活中,可稱之為幸福感、心理成長和精神價值的實現。而靜觀就是保持對注意力的良好控制。強化這種對注意力的控制能力是優化和重塑大腦與意識的最佳方法。

我們常可以感覺到一些強大的人,這樣的人主要體現在兩個方面,一個是有充足的體力、精力,另一方面是有強大的內心即決心。真正強大的感覺往往是一種內心的堅實,看似安靜、平和,卻充滿無窮的力量。

       冥想有許多實際的作用,做為跆拳道的訓練項目之一,冥想對于少兒的身心發展也有著不可忽視的作用。

       現在都市里的孩子生活在物質極其豐富、信息量龐大的社會里,常常有各種物質的誘惑,會產生很多物質需求。同時因為高科技的發達,從小接觸許多視覺、聲音刺激非常豐富、多變的高科技電子產品,不論是學習類的學習機還是通訊類的手機、電腦等等,都產生強大的信息刺激,因此分散了孩子的注意力,從而難以維系長時間的學習。

       另外現存的社會教育環境和資源有限的高強度競爭及學校老師、父母的高期望,無形之中讓孩子背負巨大的學習壓力和精神壓力。加上外部生活環境的復雜喧鬧,日益增多的城市人口、汽車所產生的噪音也容易導致精力不容易集中,不知不覺中產生一些心理壓力。

        那練習冥想對少兒的益處到底有哪些呢?

1、冥想一般通過舒緩的音樂(如佛樂禪音),以及呼吸的調整來緩解緊張、焦慮的情緒,減輕訓練壓力、環境壓力和學習壓力,使得全身心放松,讓身心做好訓練或表演的準備。




2、集中思維,讓內心沉靜下來,提升專注力,能夠專注地投入到后面的訓練或表演中。養成冥想的習慣,學會自我梳理和調整,提高學習力。




3、豐富想象力。在訓練中可通過音樂和引導語,提供想象的空間,發展擴散性思維和創造性思維,鍛煉想象力,營造自己思維空間里的自由世界。




4、通過冥想減輕擔心、焦慮、害怕,調整好心情后,可以強化身體的免疫系統,促進飲食、睡眠。




5、通過音樂、故事或正念引導放松自我,感受美,學會感恩。通過積極的想象,讓人心情愉悅、輕松、安寧、積極,培養同情心和滿足感。




6、通過冥想修身養性,培養穩定、良好的情緒,學會自我管理,提高人際交往能力。
 

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